Як уникнути сонливості після обіду?
Чи буває у вас таке, що після обіду ви відчуваєте сонливість, а енергії зовсім немає? Це може бути не лише через недосипання, але й через різке зниження рівня цукру в крові та сплеск інсуліну. Високий рівень вуглеводів під час прийому їжі підвищує інсулін, який, у свою чергу, впливає на рівні серотоніну та мелатоніну, викликаючи слабкість та сонливість.
Щоб цього уникнути, в обід надайте перевагу білкам та жиру, а кількість вуглеводів зведіть до мінімуму. Якщо ви не можете відмовитися від десерту, з’їжте його через 10-15 хвилин після основної страви та вибирайте варіанти без доданого цукру.
Також хром піколінат може допомогти з регулюванням цукру в крові, попереджаючи різкі скачки інсуліну. За даними досліджень, хром підтримує стабільність рівнів цукру та допомагає запобігти сонливості та зниженню енергії.
Більше про біохакінг — підпишіться та отримуйте корисні поради!Дослідження: PubMed:15505017